健康科普 | 中医养生 中医补气养血有妙招

2024-07-09 16:24 廊坊城区医院

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中医养生

气血不足怎么办?

中医补气血有妙招。






从古至今

气血充足都被看作是人体健康的标志之一

中医认为气血为生命之本

气血不足百病生

气血充足百病不生

怎么判断自己是否气血不足?


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气血不足的临床表现非常广泛,气虚和血虚可单独出现,也可合并出现。


1

面色萎黄

脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱则气血不足,面色萎黄无光泽,易感到浑身倦怠乏力,少气懒言。


2

倦怠乏力

“气”为人体脏腑的机能活动提供动力,气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足,故疲倦无力。


3

失眠多梦

心肝气血不足,则心不能藏神、肝不能藏魂,常常表现为入睡困难,易惊易醒或多梦。


4

心悸怔忡

心主血脉,又主管人的精神活动,心的气血不足则心脉不畅,所以常表现为心慌、胸闷、气短,甚至眩晕、喘促、晕厥。


5

头发干枯

“发为血之余”,意思是说头发的生长依赖血的滋养,而“血”的上行又赖于“气”的推动,因此气血不足时头发干枯会没有光泽。


6

月经紊乱

气血不足,体内循环就不会顺畅,症状为月经推迟、偏少、稀发、闭经等月经不调的症状。


7

头晕耳鸣

大脑的功能需依赖气血的充养,若气血不足,不能上充头目,导致大脑供氧流量不足,或致肾精亏虚,可见头晕耳鸣。


8

手足麻木

肝藏血,可以滋养人体的筋膜,使之活动自如。如果肝的气血不足,则手足麻木、屈伸不利,甚至痉挛。另外,指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分,所以肝的气血不足,还会表现为爪甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。


9

皮肤粗糙

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养,表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽,甚至长斑。


10

眼白浑浊

由于肝开窍于目,对于存在肝脏内气血不足、脾虚等因素的患者,有可能会在眼部呈现出眼白发黄、浑浊、遍布血丝、两目呆滞、晦暗无光、眼睛干涩、眼袋较大、眼皮沉重的情况。

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气血不足的原因有哪些?



1

压力及作息时间的紊乱

现代很多人在家庭与工作的双重压力下,导致过度的劳累,使作息时间不规律,睡眠质量差,使机体气血无法得到很好的恢复,长期下来,就会出现气血不足的现象。


2

运动量的减少

大多数疾病的预防和治疗都离不开适量、合理的运动,运动可有效的增强人体机能,使身体处于健康状态下。而现代很多人的生活一直处于忙碌中,往往忽视自身运动,致使运动量减少。由于运动量的减少,血液不循环,气血生成受阻,最终出现气血不足的症状。


3

能量供应不足

各种疾病的发生,不仅会损耗人体本身的能量,也会不断消耗人体血气。如果疾病没有得到及时的治疗,再加上饮食不合理,营养不均衡,致使能量供应不足,气血不足的症状也是会产生的。


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除了以上常见的3种情况,产后、术后、和生理期后都会失去大量的气血,导致体内气血不足的情况的出现。

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我们应该如何补气血?



“减少思虑,药食并用,适度运动,规律作息”,这是长寿之道,然而平实之道鲜有人行,“静能生定,定能生慧”,养气血贵在养心走平常道。


1

常休息,养肝血

肝藏血,主疏泄,调气机,有助脾胃运化,因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”,郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾,导致气血耗伤。此外,“人卧血归肝”,科学研究发现,人在睡眠时,进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生气、熬夜,也不要让身体过度劳累。



2

多运动,调脾胃

人要有气血,说到底是脾胃功能要好,因为只有脾胃吸收了才能长气血。最好的健脾胃的药是运动。脾主肌肉,肌肉有消耗有缺乏,脾胃功能才会增长,这是人体自然之作为,药物的外力作用是没有这么大的效果的。准确的讲是适度地运动。运动过度,会适得其反,大汗出反而会消耗气血。运动的最佳状态是运动到身上发热微汗出。


3

药食并用补气血

针对气血不足,合理的饮食,营养的均衡,都是十分必要的,日常饮食要尽量保证每天都摄入足量的新鲜蔬果;多吃些优质蛋白含量高的食物。



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