健康科普 | 夏季中医谈养生

2024-06-04 15:36 廊坊城区医院

梅子留酸软齿牙，芭蕉分绿与窗纱。转眼间，又到了绿荫繁茂的夏季。此时天气炎热，中医认为人与自然界相通应，受夏天季节特点的影响，夏季人们的情绪易于亢奋，生活中容易熬夜、饮食生冷之品等，如不注意防护，很易损伤身体阳气。那么夏季应如何养生呢？

重在调心

在中医学中，夏季“五行”属火，对应于人体“心”气。故夏季首先注意心神的调养。《黄帝内经》认为在夏季应“使志无怒”，保持心情和顺，戒怒戒躁，避免情绪波动过大。另外,“汗为心之液”，夏季炎热，应避免出汗过多，否则可能出现血液浓缩，血行不畅，变为瘀血，从而导致心脏病的出现。

合理休息

夏季昼长夜短，天气炎热，人们普遍睡觉少、睡不好、易失眠。《黄帝内经》指出应顺应夏季气候：“夜卧早起，无厌与日”。睡眠时间可适当较其他季节偏晚（不应超过23点），以防阴气不足；天明即可起床，补充阳气增长。另外夏季气温高，人体血管扩张，血液聚于体表；午餐后胃肠道供血增加，大脑供血相对减少，人容易产生困倦感。午睡有助于养神、缓解疲劳；中医亦提倡子午觉，即子时、午时保证睡眠。午睡时间一般半小时左右，不宜超过1小时，午睡时间过长，可能会进入深度睡眠状态。这种状态下被唤醒会导致身体感到不适，如头痛、困倦等，或者会干扰晚上的睡眠。

适度运动

夏季不宜过度运动。运动量大导致出汗太多，可使机体水分和盐分大量流失，高温下容易中暑；剧烈运动本身亦增加心脏负担。故在夏季一般建议选择相对平和的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，使身体微微出汗，以排除身体湿气及促进气血运行，运动后要及时补充水分及电解质，防止“气随津脱”。运动时间也有讲究，建议选择安静舒适的清晨或凉爽的傍晚，应避开酷日难耐的中午。

清淡饮食

夏季天气炎热，饮食上如不减少辛辣、肥腻、油炸等上火之品的摄入，可能会出现机体内火过旺，导致痤疮、口疮、便秘或痔疮等症状的出现。一旦没有管住嘴，上火之物吃的多，可以适当吃一些苦瓜、生菜、冬瓜等食品，有助于清泻火热。同时，水果和蔬菜富含水分、维生素和矿物质，有助于补充身体的水分和营养。

另外，到长夏时节（一般指7月7日至8月6日），气候又湿又热，这时应适当食用具有清热解暑、利湿作用的食材，如绿豆、薏米、荷叶等。

冬病夏治

冬病夏治是中医传统的防病治病理念，它主要针对在冬季因阳气不足所导致的疾病，在夏季运用相关中医治疗手段，提升机体阳气，从而减少相关疾病的发生。

冬病夏治常用的治疗方法有穴位贴敷、艾灸、刮痧、中药等。其中穴位贴敷最具有代表性，它是在三伏天时期，使用有温通作用的中药配方制成贴敷药品，贴敷在身体某些部位，通过穴位刺激和经络传导，达到温通经脉、增强免疫、散寒除湿的作用。

应当注意的是，虽然冬病夏治有很多好处，但并不适合所有人，建议在中医师的指导下进行治疗，以免出现不良影响。

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